Libmonster ID: BY-2001
Author(s) of the publication: Вера Бокова

Вісцаральны тлушч - гэта тлушч, які назапашваецца вакол унутраных органаў у брушнай паражніны, такіх як печань, падстраўнікавая залоза, кішачнік і іншыя. Ён адрозніваецца ад падскурнага тлушчу, які размяшчаецца пад скурай.

Вісцаральны тлушч можа быць небяспечным для здароўя, бо ён вырабляе рэчывы, якія могуць павышаць узровень запалення ў арганізме і павялічваць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету і іншых захворванняў.

Падвышаная колькасць вісцаральная тлушчу звязана з шэрагам фактараў рызыкі, уключаючы зніжаную адчувальнасць да інсуліну, падвышаны артэрыяльны ціск і павышаны ўзровень халестэрыну ў крыві. Ён таксама можа павялічваць рызыку развіцця некаторых відаў раку.

Вымераць колькасць вісцаральная тлушчу можна з дапамогай спецыяльных метадаў, такіх як кампутарная тамаграфія (КТ) або магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ). Аднак, можна таксама вызначыць узровень рызыкі па ўскосных прыкметах, такім як вымярэнне акружнасці таліі: у жанчын стан больш за 88 см, а ў мужчын - больш за 102 см лічыцца падвышанай рызыкай назапашвання вісцаральная тлушчу.

Каб паменшыць узровень вісцаральная тлушчу, рэкамендуецца знізіць агульную вагу цела, павялічыць фізічную актыўнасць, сачыць за харчаваннем і паменшыць спажыванне алкаголю і курэнне.

Як хутка пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу?

Збавенне ад вісцаральная тлушчу - гэта доўгатэрміновы працэс, які патрабуе змены ладу жыцця. Не існуе магічнага спосабу хутка пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу, але шэраг змен можа дапамагчы ў зніжэнні яго ўзроўню:

  1. Павялічце фізічную актыўнасць: рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы вам знізіць узровень вісцаральная тлушчу. Рэкамендуецца займацца аэробнай актыўнасцю, такі як бег, хада, плаванне, на працягу 30-60 хвілін у дзень не менш за 5 дзён у тыдзень.
  2. Сачыце за харчаваннем: зніжэнне спажывання калорый і пазбяганне харчовых прадуктаў, багатых на цукар і насычаныя тлушчы, можа дапамагчы вам знізіць узровень вісцаральная тлушчу. Рэкамендуецца павялічыць спажыванне гародніны, садавіны, бялковай ежы, здаровых тлушчаў і суцэльных зерняў.
  3. Пазбягайце стрэсу: падвышаны ўзровень стрэсу можа спрыяць назапашванню вісцаральная тлушчу. Рэкамендуецца прымаць меры для памяншэння стрэсу, такія як ёга, медытацыя, глыбокае дыханне, рэлаксацыя і дастатковы сон.
  4. Пазбягайце курэння і ўжывання алкаголю: курэнне і ўжыванне алкаголю звязаныя з падвышаным узроўнем вісцаральная тлушчу.
  5. Спіце дастатковую колькасць часу: недахоп сну можа спрыяць назапашванню вісцаральная тлушчу. Рэкамендуецца спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі.

Нарэшце, важна заўважыць, што збавенне ад вісцаральная тлушчу - гэта доўгатэрміновы працэс, які патрабуе цярпення і пастаянных намаганняў. Магчыма, спатрэбіцца падтрымка спецыялістаў, такіх як дыетолаг або фітнес-трэнер, каб дасягнуць жаданага выніку.

За які перыяд часу можна скінуць 20 кілаграм вісцаральная тлушчу?

Скінуць 20 кг вісцаральная тлушчу - гэта значнае дасягненне, якое можа заняць шмат часу і намаганняў. Час, неабходнае для дасягнення такога выніку, залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як пачатковая вага, агульная колькасць тлушчу ў арганізме, узровень фізічнай актыўнасці, харчаванне і іншыя фактары.

Звычайна здаровы тэмп страты вагі складае каля 0, 05/01 кг у тыдзень. Гэта азначае, што для страты 20 кг вісцаральная тлушчу спатрэбіцца каля 40-80 тыдняў або каля 10-20 месяцаў. Аднак, гэты тэрмін можа быць карацейшым або даўжэйшым у залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў кожнага чалавека.

Важна разумець, што скід вагі - гэта доўгатэрміновы працэс, і больш здаровы падыход складаецца ў паступовым зніжэнні вагі з дапамогай камбінацыі здаровага харчавання і рэгулярнай фізічнай актыўнасці. Вельмі важна звяртацца за дапамогай да спецыялістаў, такім як дыетолаг і фітнес-трэнер, якія дапамогуць скласці індывідуальны план дзеянняў і падтрымліваць вас на працягу ўсяго працэсу.


© biblioteka.by

Permanent link to this publication:

https://biblioteka.by/m/articles/view/Што-такое-вісцаральны-тлушч

Similar publications: LBelarus LWorld Y G


Publisher:

Yanina SeloukContacts and other materials (articles, photo, files etc)

Author's official page at Libmonster: https://biblioteka.by/Selouk

Find other author's materials at: Libmonster (all the World)GoogleYandex

Permanent link for scientific papers (for citations):

Вера Бокова, Што такое вісцаральны тлушч? // Minsk: Belarusian Electronic Library (BIBLIOTEKA.BY). Updated: 06.03.2023. URL: https://biblioteka.by/m/articles/view/Што-такое-вісцаральны-тлушч (date of access: 24.04.2024).

Publication author(s) - Вера Бокова:

Вера Бокова → other publications, search: Libmonster BelarusLibmonster WorldGoogleYandex

Comments:



Reviews of professional authors
Order by: 
Per page: 
 
  • There are no comments yet
Related topics
Publisher
Yanina Selouk
Шклов, Belarus
141 views rating
06.03.2023 (415 days ago)
0 subscribers
Rating
0 votes
Related Articles
КНР: ВОЗРОЖДЕНИЕ И ПОДЪЕМ ЧАСТНОГО ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА
Catalog: Экономика 
Yesterday · From Ales Teodorovich
КИТАЙ. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ - КЛЮЧ К ПОДЪЕМУ ЭКОНОМИКИ
2 days ago · From Ales Teodorovich
КИТАЙ УТОЧНЯЕТ КУРС
Catalog: Разное 
4 days ago · From Беларусь Анлайн
КИТАЙСКАЯ МОДЕЛЬ РАЗВИТИЯ: НОВЫЕ ЧЕРТЫ
Catalog: Экономика 
6 days ago · From Ales Teodorovich
КИТАЙ ПЕРЕОСМЫСЛИВАЕТ ИСТОРИЮ РОССИИ
Catalog: История 
8 days ago · From Ales Teodorovich
Банк ВТБ (Беларусь) предлагает белорусам вклады в белорусских рублях и иностранной валюте
Catalog: Экономика 
9 days ago · From Беларусь Анлайн
ВЬЕТНАМ НА ПУТИ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЭКОНОМИЧЕСКОГО СПАДА
Catalog: Экономика 
12 days ago · From Беларусь Анлайн
КИТАЙ - ВЛАДЫКА МОРЕЙ?
14 days ago · From Yanina Selouk
Независимо от того, делаете ли вы естественный дневной макияж или готовитесь к важному вечернему мероприятию, долговечность макияжа - это ключевой момент. В особенности, когда речь идет о карандашах и подводках для глаз, лайнерах и маркерах.
Catalog: Эстетика 
15 days ago · From Беларусь Анлайн
Как создавалось ядерное оружие Индии
Catalog: Физика 
17 days ago · From Yanina Selouk

New publications:

Popular with readers:

News from other countries:

BIBLIOTEKA.BY - Belarusian digital library, repository, and archive

Create your author's collection of articles, books, author's works, biographies, photographic documents, files. Save forever your author's legacy in digital form. Click here to register as an author.
Library Partners

Што такое вісцаральны тлушч?
 

Editorial Contacts
Chat for Authors: BY LIVE: We are in social networks:

About · News · For Advertisers

Biblioteka.by - Belarusian digital library, repository, and archive ® All rights reserved.
2006-2024, BIBLIOTEKA.BY is a part of Libmonster, international library network (open map)
Keeping the heritage of Belarus


LIBMONSTER NETWORK ONE WORLD - ONE LIBRARY

US-Great Britain Sweden Serbia
Russia Belarus Ukraine Kazakhstan Moldova Tajikistan Estonia Russia-2 Belarus-2

Create and store your author's collection at Libmonster: articles, books, studies. Libmonster will spread your heritage all over the world (through a network of affiliates, partner libraries, search engines, social networks). You will be able to share a link to your profile with colleagues, students, readers and other interested parties, in order to acquaint them with your copyright heritage. Once you register, you have more than 100 tools at your disposal to build your own author collection. It's free: it was, it is, and it always will be.

Download app for Android