Вісцаральны тлушч - гэта тлушч, які назапашваецца вакол унутраных органаў у брушнай паражніны, такіх як печань, падстраўнікавая залоза, кішачнік і іншыя. Ён адрозніваецца ад падскурнага тлушчу, які размяшчаецца пад скурай.

Вісцаральны тлушч можа быць небяспечным для здароўя, бо ён вырабляе рэчывы, якія могуць павышаць узровень запалення ў арганізме і павялічваць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету і іншых захворванняў.

Падвышаная колькасць вісцаральная тлушчу звязана з шэрагам фактараў рызыкі, уключаючы зніжаную адчувальнасць да інсуліну, падвышаны артэрыяльны ціск і павышаны ўзровень халестэрыну ў крыві. Ён таксама можа павялічваць рызыку развіцця некаторых відаў раку.

Вымераць колькасць вісцаральная тлушчу можна з дапамогай спецыяльных метадаў, такіх як кампутарная тамаграфія (КТ) або магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ). Аднак, можна таксама вызначыць узровень рызыкі па ўскосных прыкметах, такім як вымярэнне акружнасці таліі: у жанчын стан больш за 88 см, а ў мужчын - больш за 102 см лічыцца падвышанай рызыкай назапашвання вісцаральная тлушчу.

Каб паменшыць узровень вісцаральная тлушчу, рэкамендуецца знізіць агульную вагу цела, павялічыць фізічную актыўнасць, сачыць за харчаваннем і паменшыць спажыванне алкаголю і курэнне.

Як хутка пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу?

Збавенне ад вісцаральная тлушчу - гэта доўгатэрміновы працэс, які патрабуе змены ладу жыцця. Не існуе магічнага спосабу хутка пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу, але шэраг змен можа дапамагчы ў зніжэнні яго ўзроўню:

1. Павялічце фізічную актыўнасць: рэгулярныя практыкаванні могуць дапамагчы вам знізіць узровень вісцаральная тлушчу. Рэкамендуецца займацца аэробнай актыўнасцю, такі як бег, хада, плаванне, на працягу 30-60 хвілін у дзень не менш за 5 дзён у тыдзень.
2. Сачыце за харчаваннем: зніжэнне спажывання калорый і пазбяганне харчовых прадуктаў, багатых на цукар і насычаныя тлушчы, можа дапамагчы вам знізіць узровень вісцаральная тлушчу. Рэкамендуецца павялічыць спажыванне гародніны, садавіны, бялковай ежы, здаровых тлушчаў і суцэльных зерняў.
3. Пазбягайце стрэсу: падвышаны ўзровень стрэсу можа спрыяць назапашванню вісцаральная тлушчу. Рэкамендуецца прымаць меры для памяншэння стрэсу, такія як ёга, медытацыя, глыбокае дыханне, рэлаксацыя і дастатковы сон.
4. Пазбягайце курэння і ўжывання алкаголю: курэнне і ўжыванне алкаголю звязаныя з падвышаным узроўнем вісцаральная тлушчу.
5. Спіце дастатковую колькасць часу: недахоп сну можа спрыяць назапашванню вісцаральная тлушчу. Рэкамендуецца спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі.

Нарэшце, важна заўважыць, што збавенне ад вісцаральная тлушчу - гэта доўгатэрміновы працэс, які патрабуе цярпення і пастаянных намаганняў. Магчыма, спатрэбіцца падтрымка спецыялістаў, такіх як дыетолаг або фітнес-трэнер, каб дасягнуць жаданага выніку.

За які перыяд часу можна скінуць 20 кілаграм вісцаральная тлушчу?

Скінуць 20 кг вісцаральная тлушчу - гэта значнае дасягненне, якое можа заняць шмат часу і намаганняў. Час, неабходнае для дасягнення такога выніку, залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як пачатковая вага, агульная колькасць тлушчу ў арганізме, узровень фізічнай актыўнасці, харчаванне і іншыя фактары.

Звычайна здаровы тэмп страты вагі складае каля 0, 05/01 кг у тыдзень. Гэта азначае, што для страты 20 кг вісцаральная тлушчу спатрэбіцца каля 40-80 тыдняў або каля 10-20 месяцаў. Аднак, гэты тэрмін можа быць карацейшым або даўжэйшым у залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў кожнага чалавека.

Важна разумець, што скід вагі - гэта доўгатэрміновы працэс, і больш здаровы падыход складаецца ў паступовым зніжэнні вагі з дапамогай камбінацыі здаровага харчавання і рэгулярнай фізічнай актыўнасці. Вельмі важна звяртацца за дапамогай да спецыялістаў, такім як дыетолаг і фітнес-трэнер, якія дапамогуць скласці індывідуальны план дзеянняў і падтрымліваць вас на працягу ўсяго працэсу.

Permanent link to this publication: